Vær Stress-free - Tips for å si nei til Stress

You våkne opp om morgenen, ta en rask dusj og anser deg selv heldig å ta en kopp kaffe før du går på jobb. På vei til og fra kontoret, tåle du rushtrafikken, og legger minst en time eller to til din daglige pendle. På jobb, møter du massevis av tidsfrister, ting å gjøre, din stadig krevende sjef og verre, kontor politikk. Ting er nesten det samme hjemme - barna trenger hjelp med sine skole verker, ofte kranglet om hvem som får hva eller hvem som får gjøre noe først, regninger må betales, må tøyet å bli tatt vare på, ærend for å være oppnådd. Listen fortsetter og fortsetter. Hvis dette beskriver deg, sjansene er, du kan være lider av kronisk stress. Du vet kanskje ikke det, men spenningen forårsaket av disse tilsynelatende smålig ting kan bygge opp over tid forårsaker flere sykdommer og fysiske og psykiske plager. Hva er stress? I medisinske terminologier, stress er oftest beskrevet som en fysisk eller mental stimulans som kan produsere mentale spenninger eller fysiologiske reaksjoner som kan føre til ulike sykdommer. Det er kroppens naturlige måte å reagere på visse spesielle hendelser eller hendelser i livene våre som ber oss om å stige til å møte utfordringen og forberede seg til å møte situasjonen på hodet. Hva som forårsaker stress? Hendelser som utløser stresset kalles stressfaktorer, som det finnes to typer. Det er interne (systematiske) stressfaktorer og eksterne (processive) stressfaktorer. Interne stressfaktorer kan enten være fysisk (for eksempel tilstedeværelse av infeksjoner eller betennelse som kan føre til en ubalanse i et individs helsetilstand) eller psykisk (som i å bekymre seg om en hendelse som kan eller ikke kan oppstå). Eksterne stressfaktorer kan defineres som elementer i miljøet som kan oppfattes av en person som potensielle trusler. Disse kan være i form av uheldige fysiske forhold som ekstremt varme eller kalde temperaturer, smerte, ekstremt høye lyder eller overdrevent skarpe lys. Eller det kan også være tilstedeværelse av stressende psykologiske miljøer som dårlige arbeidsforhold eller fornærmende og problematiske relasjoner. Hva er forskjellen mellom akutt stress og kronisk stress? Stressfaktorer kan klassifiseres som enten akutt (kortsiktig) eller kronisk (langvarig). Akutt stress er kroppens reaksjon på en umiddelbar trussel, som utløser "fight or flight" respons. Dette er mest kritiske under krisesituasjoner, som krever øyeblikkelig reaksjoner. Akutt stress kan også utløses av en oppfattet fare, der det er ingen reell overhengende fare. Støy, trengsel, isolasjon, sult og infeksjon er alle eksempler på akutte stress. Normalt, når trusselen er over, returnerer nervesystemet raskt til normal og kroppen opplever den "relaxation response". Kronisk stress, derimot, er forårsaket av langvarige stressende situasjoner som dessverre dominerer det moderne liv. Eksempler på disse er svært konkurransedyktige arbeidsmiljøer, familiekonflikter, langsiktige forholdet problemer, begrensede økonomiske evner og ikke har nok tid til å slappe av. Langsiktige stressende situasjoner kan produsere fortsatt lavt nivå stress, noe som kan senke kroppens immunsystem og forårsake andre helsemessige problemer. For å forebygge stress fra overveldende livet ditt og forårsaker plager, ta notat av disse viktige tips. . Ha en sunn livsstil. Et sunt kosthold og mosjon kan generelt forbedre en persons motstand mot stress. Unngå overdreven alkohol, tobakk og koffein siden de senker kroppens naturlige forsvar mot stress. . Vær realistisk. Ingen er perfekt, og ingen forventer at du skal være. Hvis du trenger hjelp med noe, ikke nøl med å be om hjelp. . Lær å si "nei". Hvis du er trøtt eller overstretched, lære å si nei til flere oppgaver eller forespørsler. . Lær avspenningsteknikker. Dette hjelper kroppen til å slappe av og skaper en følelse av velvære og ro. . Få nok søvn. Sleep gjenoppretter kroppen til sin gode form, noe som gjør deg bedre rustet til å håndtere eventuelle negative stressfaktorer.